Anda Gampang Lesu, Tingkatkan Stamina Badan Dengan 4 Hal Mudah Berikut


Semua kegiatan yang Anda kerjakan membutuhkan daya. Waktu stamina menyusut, semangat untuk melakukan aktivitas juga ikut alami penurunan. Tiap pekerjaan yang Anda lalui pada akhirnya berasa demikian melelahkan. Untungnya, ada cara-cara simpel yang bisa tingkatkan stamina Anda. 

Langkah tingkatkan stamina badan 

Stamina ialah potensi badan untuk jalani kegiatan fisik serta mental sepanjang kurun waktu tersendiri. Satu orang dengan stamina yang tinggi tentu saja lebih tahan pada depresi, luka, serta rasa capek waktu melakukan aktivitas. 

Berikut deretan panduan yang dapat Anda kerjakan untuk tingkatkan stamina: 

1. Olahraga 

Olahraga memang membuat badan berasa capek, tetapi olahraga dengan teratur memberi dampak periode panjang berbentuk menambahnya stamina. 

Olahraga teratur sepanjang enam minggu bahkan juga bisa tingkatkan level daya, kualitas tidur, serta peranan otak. 

Anda dapat tingkatkan stamina lewat olahraga lewat cara di bawah ini: 
  • Olahraga kardio (jogging, bersepeda, lompat tali) sepanjang 30 menit tiap hari 
  • High-intensity jeda training, atau olahraga intensif tinggi dalam sekejap 2-3 kali tiap minggu 
  • Olahraga angkat beban sekitar 1-5 kali tiap hari 

2. Meningkatkan intensif olahraga serta kurangi interval istirahat 

Untuk membuat ketahanan otot serta stamina, batasi interval istirahat waktu olahraga sepanjang 30-90 detik. Naikkan intensif pemanasan serta olahraga supaya badan Anda makin terlatih memakai daya. 

Anda bisa pilih type olahraga apapun, baik lari, bersepeda, berenang, atau bahkan juga push-up. Kuncinya ialah menggerakkan badan Anda untuk lakukan olahraga semaksimal mungkin. Kerjakan dengan teratur, paling tidak 3-5 kali tiap minggu. 

3. Lakukan meditasi serta yoga 

Meditasi serta yoga bukan sekedar membuat Anda santai, dan juga adalah satu diantara langkah tingkatkan stamina. Bila dikerjakan dengan teratur, ke-2 kegiatan ini bisa tingkatkan ketahanan badan dan kurangi depresi serta capek. 

Pergerakan yoga yang berguna untuk tingkatkan stamina diantaranya: 
  • Gaya perahu. Duduklah dengan ke-2 kaki lurus serta ke-2 tangan disamping badan Anda. Angkat serta luruskan kaki ke atas (badan membuat huruf V), lalu letakkan tangan di samping lutut hingga Anda duduk bertopang pada pantat. Tahan sepanjang beberapa menit. 
  • Gaya upward-facing dog. Berbaringlah tengkurap dengan telapak tangan sentuh matras. Lalu, luruskan tangan sampai badan Anda terangkat dikit, tetapi dengan kaki yang masih sejajar dengan matras (terangkat dikit). Tahan gaya ini sepanjang beberapa menit. 
  • Gaya dewi (goddess gaya). Berdirilah dengan memperlebar ke-2 kaki serta ujung kaki menghadap ke luar. Embuskan napas, lalu tekuk lutut Anda seperti tempat squat. Angkat serta luruskan ke-2 tangan Anda ke atas, serta tahan sepanjang 5 tarikan napas. 

4. Konsumsi cafein 

Langkah lain yang dapat dibuktikan bisa tingkatkan stamina ialah konsumsi cafein. Cafein memang bisa merubah perform fisik Anda dengan tingkatkan peranan peredaran darah, skema hormon, kegiatan otot, suhu badan, sampai pembakaran lemak. 

Tetapi, ingat-ingatlah untuk batasi konsumsi harian Anda. Batas aman konsumsi cafein ialah 400 miligram /hari atau sama dengan 4 cangkir kopi. 

Jauhi sumber cafein tinggi gula seperti soda, kopi dengan cream, serta minuman tambah energi. 

Stamina yang tinggi akan membuat Anda masih konsentrasi serta tambah energi waktu jalani kegiatan seharian. Badan Anda juga tidak gampang capek sebab sudah terlatih memakai daya dengan efektif. 

Bila semua langkah di atas tidak bisa tingkatkan stamina Anda, coba konsultasi dengan dokter tentang ini. Masalahnya lesu yang berkelanjutan mungkin mengisyaratkan permasalahan kesehatan lain pada badan Anda.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Anda Gampang Lesu, Tingkatkan Stamina Badan Dengan 4 Hal Mudah Berikut"

Posting Komentar